Pues si quiere un consejo saludable el mio está en la frase "todo es malo si es en exceso".

Comer de todo, tomar un buen trago o fumar un cigarro no tiene por que ser malo, el problema esta en que justamente no es comida casera, no es un solo trago ni menos un cigarro.
Una vida saludable es no restringirse ni tampoco excederse. El equilibrio es la solución.

Respecto al ejercicio apoyo absolutamente lo de las caminatas. Todos hemos alegado que todo los días caminamos al trabajo. Pero no es lo mismo, eso no funciona. Tiene que ser de manera relajada y disfrutar la caminata.